Qu’est ce que la fatigue chronique ?

De plus en plus de personnes sont concernées par la fatigue chronique . Le rythme de vie favorise souvent un état d’épuisement qui s’installe progressivement mais durablement. Cet article vous aide à repérer les signes caractéristiques et à cerner les différentes causes physiologiques de cet état. Vous trouverez ensuite des pistes concrètes : habitudes de vie qui rechargent vraiment, approches naturelles et programmes ciblés selon votre profil (stress, sommeil, ménopause…). Vous pourrez ainsi répondre à cette question qui revient en boucle : « pourquoi je suis toujours fatigué ? »

La fatigue est une sensation normale . Elle peut se produire sur une journée, après un effort ou une activité intense. Avec une nuit de sommeil, elle disparaît. Elle peut aussi se produire sur plusieurs jours ou semaines, lors d’une période chargée. Grâce à une période de repos (des vacances par exemple), les batteries sont rechargées et la fatigue s’estompe. Quant à elle, la fatigue chronique  n’est pas normale. Elle persiste plusieurs semaines voire des mois malgré le sommeil et les pauses. On parle souvent de fatigue persistante quand elle dure plus de 3 mois et qu’elle altère le quotidien (travail, vie familiale, loisirs…).

Les signes de la fatigue chronique

La fatigue chronique se reconnaît à un ensemble de signes qui reviennent jour après jour:

• Physiques : sensation de lourdeur ou de faiblesse, réduction de l’endurance, essoufflement, récupération lente après des activités, maux de tête, tensions musculaires.
• Cognitifs : brouillard mental, difficulté à se concentrer, mémoire moins efficace, lenteur décisionnelle, tendance à être distrait.
• Émotionnels : irritabilité, baisse de motivation, hypersensibilité au stress, moral fluctuant.
• Rythme jour/nuit : sommeil non réparateur, temps d’endormissement variable, réveils nocturnes, somnolence diurne, coup de barre en début d’après-midi.
• Comportementaux : tendance à éviter l’activité, procrastination, grignotages sucrés ou recours excessif à la caféine pour “tenir”.

Ces signes sont fluctuants : certaines journées vont mieux, d’autres moins. Ils deviennent préoccupants lorsqu’ils durent plus de 3 mois et impactent nettement la vie personnelle ou professionnelle.

« Pourquoi je suis toujours fatigué ? » : consultez d’abord

Avant de chercher des solutions naturelles, il est essentiel d’écarter une cause médicale. La fatigue est un signe qui peut relever un mode de vie inadapté, ou bien un symptôme qui peut révéler un problème de santé. Une consultation médicale permettra de vous orienter au mieux. Elle est indispensable si la fatigue dure depuis plusieurs semaines.

Voici les causes médicales les plus fréquentes :

• Anémies : manque de fer (règles abondantes, apports faibles), carences en B12 ou B9.
• Hypothyroïdie
• Troubles du sommeil : apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie.
• Glycémie : diabète ou pré diabète, hypoglycémies, prise de poids récente.
• Dépression , troubles anxieux
• Convalescence prolongée , états post-infectieux
• Douleurs chroniques , migraine, troubles digestifs
• Périodes de vi e : grossesse et post-partum, ménopause.

Les habitudes de vie qui causent de la fatigue

Alimentation

Plusieurs comportements alimentaires peuvent, à terme, favoriser la fatigue chronique.

• Apports caloriques trop bas (régimes stricts, repas sautés).
• Protéines insuffisantes
• Alimentation raffinée (riche en glucides simples et pauvre en fibres)
• Hydratation insuffisante
• Alcool (surtout le soir)
• Caféine prise après 15h
• Repas tardifs et copieux

Activités

Certains comportements nuisent à l’énergie quotidienne :

• Non respect des phases de repos
• Pas assez de vie au grand air
• Manque d’exercice régulier
• Trop souvent assis (télétravail, trajets)
• Respiration haute, non profonde
• Surentraînement ou non respect des phases de récupération chez les sportifs

Mauvaises habitudes

Certaines habitudes sont néfastes pour l’énergie :

• Tabac
• Alcool, surtout le soir
• Écrans tardifs
• Dette de sommeil et/ou horaires irréguliers de coucher
• Longues siestes tardives
• Chambre chaude ou bruyante ou lumineuse
• Manque d’exposition à la lumière matinale.

Physiologie de la fatigue et approches naturelles

D’un point de vue physiologique, la fatigue chronique peut avoir plusieurs causes. Les systèmes nerveux et hormonal sont les premiers concernés. L’hydratation, les radicaux libres et la production d’énergie cellulaire impactent également la vitalité au quotidien.

Stress et axe HPA

Le cortisol est l’hormone centrale de l’ adaptation au stress . Produit par les glandes surrénales sous l’impulsion de l’axe HPA (Hypothalamus–Hypophyse–Surrénales), il permet à l’organisme de rester alerte et opérationnel. A court terme, cette réponse est bénéfique : elle mobilise l’énergie et soutient la vigilance. Mais sous l’effet d’un stress prolongé, la stimulation répétée de l’axe HPA peut devenir problématique. Le cortisol reste alors trop souvent élevé, à des moments inadaptés, ce qui perturbe progressivement l’équilibre émotionnel, le sommeil, la digestion et la régulation immunitaire. L’impact sur la fatigue est majeur : moins d’énergie le matin, moins de relâchement le soir pour le sommeil. Cela conduit à une fatigue chronique profonde.

Plusieurs signes sont caractéristiques d’une dérégulation de l’axe HPA : difficulté à émerger le matin (malgré un temps de sommeil suffisant), coup de barre en milieu d’après-midi, plus éveillé après 18 heures, sommeil non réparateur, envies de sucre ou excitants, irritabilité, baisse de motivation.

Plusieurs plantes et actifs sont considérés comme des anti-stress naturels . Parmi ceux qui accompagnent l’axe HPA, voici les 5 principaux, avec un bonus en plus.

1/ L ’ashwagandha est une plante adaptogène qui module l’axe HPA et aide à sensibiliser les récepteurs au cortisol. Cela aide à calmer l'hyper activation nerveuse liée au stress chronique. On l’utilise en cas de tension mentale, d’anxiété, et de sommeil perturbé. Prise le matin, elle permet de mieux gérer ses émotions en journée, tandis que le soir, elle aide au sommeil.

2/ La rhodiola contribue aussi à un meilleur équilibre du cortisol. Elle améliore la résistance au stress physique et mental, notamment en cas de surmenage. C’est une plante tonique idéale en journée pour s’adapter aux défis du quotidien.

3/ Le ginseng renforce la réponse adaptative au stress via les récepteurs au cortisol. Il améliore les performances physiques et mentales tout en soutenant l’immunité. Il est particulièrement utile chez les personnes souvent fatiguées ou sujettes à une baisse des défenses immunitaires.

4/ Le stress chronique augmente l’élimination urinaire du magnésium. La forme bisglycinate, bien assimilée, module l’axe HPA et apaise le système nerveux central. Il contribue aussi à la réduction de la fatigue chronique.

5/ La vitamine C est nécessaire à la synthèse du cortisol. Elle agit aussi comme un antioxydant cellulaire, protégeant les mitochondries des glandes surrénales.

6/ Enfin la théanine amortit les pics de cortisol lors de stress aigu. Elle peut être utile ponctuellement pour gérer une situation, même si elle est moins adaptée au stress chronique.

La L-théanine végétale favorise une réponse rapide et ciblée au stress aigu, en modulant l’activité cérébrale sans sédation. Elle aide à réduire les tensions mentales tout en maintenant la concentration. C’est l’alliée idéale avant une réunion stressante ou une tâche cognitive exigeante.

Sommeil et fatigue chronique

Le cycle du sommeil dépend d’hormones et du système nerveux. Les mécanismes diffèrent légèrement entre endormissement et sommeil profond.

Les difficultés d’endormissement s’expliquent de différentes manières. Premièrement, le système GABAergique est chargé de diminuer l’excitabilité neuronale (agitation, nervosité, anxiété…). Aussi, une sécrétion insuffisante ou retardée de mélatonine perturbe le rythme circadien du sommeil. Un excès d’activation de l’axe HPA (cortisol élevé le soir) maintient un état d’ alerte incompatible avec l’endormissement. Une dérégulation du système nerveux autonome en faveur du sympathique réduit la capacité à basculer dans un état de repos. Une baisse du neurotransmetteur sérotonine peut altérer la conversion en mélatonine et perturber la transition veille–sommeil. Enfin, une pression de sommeil insuffisante (siestes tardives, faible activité physique…) ne génère pas assez d’adénosine pour déclencher l’endormissement.

Le sommeil profond est la phase la plus réparatrice pour le corps. Il est dépendant des ondes delta, des ondes cérébrales lentes. Cette phase survient surtout en début de nuit et dépend d’une pression de sommeil suffisante, liée à l’accumulation d’adénosine pendant l’éveil. Le sommeil profond est favorisé par une activité accrue du système parasympathique et une baisse du tonus sympathique. L’axe HPA est aussi impliqué : le cortisol doit être bas pour favoriser un sommeil profond. Aussi, le neurotransmetteur GABA inhibe les circuits d’éveil au niveau du cerveau, limitant les réveils nocturnes. Enfin, les niveaux de sérotonine sont aussi importants.

Les signes d’un manque de sommeil sont : sommeil non réparateur, somnolence la journée, temps d’endormissement variable, réveils nocturnes, coup de barre après déjeuner, performances cognitives en baisse, irritabilité.

Plusieurs plantes et actifs aident à l’endormissement.

1/ En premier lieu : la mélatonine.

2/ Le safran bio permet d’agir sur la sérotonine, favorisant l’équilibre émotionnel et l’humeur. Il aide donc à s’endormir, d’autant plus que la sérotonine est le précurseur de la mélatonine.

3/ L’ ashwagandha bio agirait aussi sur la sérotonine, mais son action est encore plus probante sur le calme et la relaxation via son action sur le GABA. Elle impacte aussi le système parasympathique et aide à réguler l’axe HPA.

4/ D’autres actifs agissent puissamment sur le GABA et le parasympathique: c’est le cas de la théanine, de la mélisse et de la valériane par exemple.

En ce qui concerne le sommeil profond, GABA, parasympathique, axe HPA et ondes cérébrales delta sont impliqués.

1/ La valériane favorise les ondes delta.

2/ Le safran agit sur le sommeil via la sérotonine.

3/ Tandis que l’ashwagandha aide à réguler l’axe HPA et le GABA.

4/ Le système nerveux parasympathique et le système GABAergique sont stimulés par théanine, mélisse ou valériane.

Système nerveux autonome (SNA)

Le SNA pilote automatiquement de nombreuses fonctions autonomes : respiration, fréquence cardiaque, tension artérielle, digestion... Il équilibre deux branches complémentaires : le sympathique (mobilisation, vigilance) et le parasympathique dominé par le nerf vague (repos, digestion, récupération). Un déséquilibre en faveur du sympathique nuit à la récupération peut provoquer à terme de la fatigue chronique. La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est un marqueur clé : plus elle est basse, plus l’équilibre penche vers le sympathique.

Les signes qui orientent vers un déséquilibre autonome

Hypervigilance, « cœur qui bat fort » au moindre stress, respiration haute/rapide, mains froides, tensions cervicales, sommeil non réparateur malgré une durée correcte, coup de barre l’après-midi, irritabilité.

Parmi les actifs qui rééquilibrent le plus le SNA, dont l’action a été prouvée sur l’augmentation de la HRV :

1/ Ashwagandha

2/ Magnésium

3/ Théanine

4/ Oméga-3 (EPA/DHA)

5/ Le safran n’augmente pas la HRV mais aide à la maintenir dans les situations de stresss

Sérotonine et fatigue chronique

La sérotonine (5-HT) est synthétisée à partir de l’acide aminé tryptophane et du cofacteur vitamine B6 . Appelée couramment « l’hormone de bonheur », elle intervient dans la régulation de l’humeur. Lorsqu’elle est basse, elle peut engendrer apathie, ralentissement et fatigue cognitive. Étant donné qu’elle est aussi convertie en mélatonine, sa faiblesse entraîne des difficultés de sommeil qui aggravent la fatigue chronique.

Les signes qui orientent vers un déséquilibre sérotoninergique : difficulté d’endormissement, réveils précoces), brouillard mental, envies sucrées (surtout en fin de journée), moral bas, sensibilité au manque de lumière (hiver).

Parmi les actifs qui interviennent sur le métabolisme de la sérotonine :

1/ tryptophane + vitamine b6 : le corps synthétique la sérotonine à partir de cet acide aminé et de cette vitamine.

2/ Griffonia titrée en 5-HTP: Le 5 HTP est le précurseur de la sérotonine.

3/ Le Safran contient des composés (crocine, safranal) qui interviennent sur la recapture de la sérotonine.

Dopamine

La dopamine , souvent appelée “l’ hormone du plaisir ” est davantage le neurotransmetteur de la motivation et la volonté d’effort. Elle est synthétisée dans le cerveau à partir de tyrosine , de vitamine B6 et fer. Quand la signalisation dopaminergique est basse ou mal régulée, une lassitude apparaît. Les efforts sont difficiles, la persévérance chute : on ressent une fatigue mentale et physique).

Les signes qui orientent vers un déséquilibre dopaminergique :

Difficultés à se mettre en route le matin, tendance à procrastiner, baisse d’intérêt, “efforts qui pèsent” pour des tâches habituelles, brouillard mental en contexte de stress, besoin accru de stimulation (caféine, scroll sur internet, sucre…).

Parmi les actifs qui interviennent sur le métabolisme de la dopamine :

1/ La L-tyrosine est le précurseur principal de la dopamine. A associer avec de la vitamine B6 et vérifier son statut en fer avec un médecin, car ce sont deux cofacteurs importants.

2/ La rhodiola permet de baisser la fatigue et offre une meilleure tolérance à la charge mentale, par une action stimulatrice de la dopamine.

3/ Le ginseng interagit avec les voies dopaminergiques dans des études animales. cliniquement, on observe moins de fatigue et un meilleur fonctionnement cognitif dans les études humaines.

GABA

Le GABA (acide γ-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Il contrebalance l’excitation cérébrale du glutamate, stabilise les réseaux neuronaux, favorise la relaxation et participe au sommeil. Un tonus GABAergique trop faible favorise l’excitation et nuit à la récupération, entretenant la fatigue chronique.

Les signes qui orientent vers un déséquilibre GABAergique

Difficulté d’endormissement et sommeil léger avec micro-réveils, tension interne, irritabilité, hypervigilance, fatigue cognitive au réveil.

De nombreux actifs aident à la relaxation en agissant sur le GABA : théanine, magnésium, ashwagandha, valériane, passiflore et mélisse. Les mécanismes d’action en détail :

• Modulation ou stimulation des récepteurs GABA-A : valériane, passiflore, ashwagandha
• Augmentation de l’expression (activité) des récepteurs GABA-A : théanine, ashwagandha
• Inhibition de la GABA-transaminase (limite la dégradation) : mélisse, valériane
• Inhibition de la recapture du GABA : valériane
• Equilibre GABA – glutamate : magnésium, théanine

Hydratation et équilibre électrolytique

Quand l’organisme manque un peu d’eau (parfois à peine 1–2 % du poids), le volume sanguin diminue. Cela engendre une baisse de la livraison d’oxygène et de nutriments aux muscles et au cerveau.

Les électrolytes (surtout sodium, potassium, magnésium) aident à diriger l’eau là où elle doit aller. Le sodium aide l’eau à aller dans le sang et l’espace extracellulaire, le potassium maintient l’hydratation à l’intérieur des cellules. Le magnésium agit comme un chef d’orchestre qui permet aux systèmes qui déplacent l’eau de bien fonctionner (pompe ioniques Na⁺/K⁺-ATPase).

Signes qui orientent vers un déséquilibre d’hydratation et électrolytes : Soif tardive, urines foncées, bouche sèche, maux de tête, baisse d’énergie et de concentration, tensions musculaires, tolérance à la chaleur diminuée.

La prise d' eau avec du sodium, du potassium et du magnésium permet de bien réhydrater l’organisme et lutter contre la fatigue chronique.

Production d’énergie au ralenti et mitochondries

Les cellules fabriquent l’ATP (énergie) dans les mitochondries à partir des glucides, lipides et acides aminés. C’est pourquoi, les mitochondries sont souvent appelées les 3 usines énergétiques des cellules ». La production d’énergie cellulaire nécessite des cofacteurs (vitamines B1/B2/B3/B5, magnésium, fer), de la coenzyme Q10 (pour les échanges d’électrons), et de l’acide aminé (pour le transport des acides gras). Des apports bas en cofacteurs ou un stress oxydant élevé aboutissent à une moindre production d’ATP et une fatigue accrue.

Plusieurs signes orientent vers un déficit de production d’énergie: fatigue augmentée à l’effort, récupération lente, baisse d’endurance, respiration courte, brouillard mental en fin de journée, coup de barre post-prandial.

Plusieurs actifs permettent d’aider à relancer la fabrication de l’énergie.

1/ La prise d’un complexe de vitamines B , apportant B1, B2, B3 et B5, est à envisager pour soutenir le métabolisme énergétique.

2/ Le magnésium a un rôle déterminant sur la fatigue via la synthèse d’ATP.

3/ Les statuts corporels de Q10 et de carnitine sont à considérer, surtout lorsque l’on avance en âge.

Oxydoréduction & stress cellulaire

Chaque cellule produit de l’énergie (ATP) dans les mitochondries . Cela produit naturellement des espèces réactives de l’oxygène (ROS). Mais de facteurs externes viennent ajouter d’autres radicaux libres : pollution, manque de sommeil , alimentation ultra-transformée, déficit en antioxydants, tabac, alcool… Notre organisme synthétise différents antioxydants pour neutraliser les radicaux libres : glutathion, SOD, catalase, acide alpha lipoïque… Mais lorsque les radicaux libres générés dépassent les capacités de défense antioxydantes, le rendement la production d’ATP baisse : on ressent alors fatigue, brouillard mental, baisse d’endurance, courbatures, maux de tête...

Les causes d’un stress oxydant sont :

• Causes fonctionnelles : manque de sommeil, âge, dérèglements immunitaires prolongés, pics de glycémie répétés, dysbiose intestinale.
• Habitudes de vie : tabac ou vapotage, alcool, surentraînement ou sédentarité, sommeil insuffisant ou décalé, exposition importante aux UV.
• Alimentation : ultra-transformée riche en sucres, fritures, gras oxydés. Cuissons à haute température, hydratation insuffisante.
• Pollution : particules fines, pesticides, additifs chimiques, métaux lourds.

De nombreux actifs sont antioxydants dans la nature. Parmi les vitamines et minéraux : vitamine C B2 et E, zinc, sélénium . De nombreux extraits végétaux peuvent aider à lutter contre les radicaux libres efficacement : curcumine, thé vert bio , pépins de raisins … Côté antioxydants synthétisés par l’organisme, la coenzyme Q10 intervient dans la synthèse d’ATP, tandis que le glutathion secrété permet l’élimination des toxines.

Variations d’énergie et glycémie

Les pics glycémiques après repas ou après grignotage ont un impact majeur sur l’énergie. Après un pic de glucose élevé, la sécrétion d’insuline peut provoquer une chute réactionnelle engendrant somnolence, irritabilité et envies de sucre. Le glucose inhibe aussi certains impliqués dans l’éveil, engendrant de la fatigue. Plusieurs signes orientent vers une glycémie non régulée : Coup de barre après le repas, somnolence et brouillard mental l’après-midi, irritabilité (surtout quand on a faim), fringales sucrées, perte d’énergie en fin de matinée, regain d’énergie après grignotage sucré .

Plusieurs actifs aident à mieux réguler la glycémie et maintenir les pics de glycémie après repas. Notre complexe Glycémie7 agit sur l’ensemble des paramètres permettant de maintenir une glycémie normale. Il est composé de berbérine pure, chardon marie bio , mûrier blanc, trans-resvératrol , figuier, chrome et zinc.

Hormones féminines/masculines et fatigue

Les hormones sexuelles influencent directement l’énergie, le sommeil et les capacités mentales.

Côté féminin , les oestrogènes soutiennent la sérotonine, la dopamine et la qualité du sommeil. Une baisse se traduit par des bouffées de chaleur, sécheresse et humeur perturbée. Tandis que la progestérone module les récepteurs GABA_A et favorise l’apaisement. Sa baisse favorise les signes du syndrome prémenstruel, l'agitation et l'irritabilité. Les variations du cycle féminin et la ménopause fragmentent souvent le sommeil. Aussi, les pertes de sang peuvent déséquilibrer les réserves en fer : or ce minéral est essentiel pour synthétiser de la dopamine.

Pour la fatigue liée au cycle , les femmes ont tout intérêt à prendre un complexe d’actifs pour le syndrome prémenstruel. Pour celle liée à la périménopause, un complexe ménopause aidera à rééquilibrer les différents signes, dont la fatigue.

Côté masculin , une testostérone en baisse se traduit par une perte de vitalité et de motivation, un déclin de la masse musculaire et de l’érection, une prise de poids au niveau du ventre et une récupération plus lente.

Pour renforcer la testostérone, deux actifs sont particulièrement efficaces : zinc bisglycinate et tribulus. La maca est à tester. Ces trois actifs soutiennent aussi le métabolisme énergétique.

Programmes anti-fatigue chronique personnalisés

Fatigue chronique : le programme de base

Ce programme s’adresse à toute personne en situation de fatigue chronique. Il associe le magnésium bisglycinate avec la rhodiola. Le magnésium sert de cofacteur à des centaines d’enzymes et soutient la fabrication de l’énergie. Il équilibre le système nerveux, calmant les tensions diverses. La rhodiola est une plante adaptogène qui soutient la résistance de l’organisme. Elle rééquilibre la dynamique du cortisol lors de stress et soutient les voies de la dopamine, procurant motivation et élan physique et mental. Ensemble, ils offrent une énergie plus continue, et une meilleure tolérance aux journées chargées, sans sur-stimulation.

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• Magnésium Bisglycinate
• Rhodiola Rosea
• Ashwagandha BIO

Fatigue chronique et alimentation carencée

En cas d’alimentation pauvre en nutriments (vitamines, minéraux, actifs végétaux), nous vous recommandons l’association Multivitamines + Magnésium bisglycinate.

Ce programme apporte les nutriments de base de l’énergie. Certaines vitamines B et le magnésium soutiennent le cycle de Krebs et la production d’ATP par les mitochondries. Ce programme soutient aussi l’équilibre nerveux et la production de neurotransmetteurs. Enfin, il favorise l’équilibre hormonal, en particulier le cortisol.

Pour qui ?

• Repas sautés ou assiette peu variée
• Somnolence post-repas fréquente
• Tensions musculaires ou tressautements paupière
• Ongles et cheveux fragiles
• Fragilité immunitaire

En cas de manque de fer, objectivé par des analyses avec votre médecin, prendre le bisglycinate de fer en plus.

En cas de stress, nous préconisons l’association Magnésium + Ashwagandha ou Rhodiola.

Le magnésium pose la base neurométabolique : c’est un cofacteur de la production d'énergie et un stabilisateur nerveux. La Rhodiola ou l’Ashwagandha modulent l’axe HPA pour normaliser le cortisol (énergie le matin, relâchement le soir). On privilégie la Rhodiola en cas de charge cognitive ou baisse de motivation, tandis que l’Ashwagandha est à préférer lors de nervosité/anxiété et sommeil léger.

Pour qui ?

• Réveil non réparateur
• « Coup de barre » 14–17 h
• Ruminations/irritabilité
• Besoin de café tardif
• Tensions nuque/épaules
• Grignotages sucrés de stress
• Sommeil léger avec réveils précoces

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• Magnésium Bisglycinate
• Rhodiola Rosea

Toujours fatigué et sommeil perturbé

Ce programme associe magnésium et le Complexe Sommeil Dynveo pour restaurer un sommeil vraiment réparateur.

Le magnésium stabilise l’excitabilité des récepteurs NMDA et GABA, ce qui aide au relâchement nerveux. Le Complexe Sommeil cible l’endormissement et le sommeil profond (voies mélatonine/GABA/sérotonine). Ensemble, ils favorisent une nuit plus stable et un réveil plus net, pour avoir une meilleure énergie en journée.

Pour qui ?

• Temps d’endormissement supérieur à 30 min
• Réveils nocturnes
• Réveils trop précoces
• Somnolence diurne
• Écrans jusqu’au lit

Toujours fatigué et moral

Ce programme associe safran bio et magnésium bisglycinate pour soutenir le moral et l’énergie.

Le safran module les voies sérotonine et dopamine, aide à stabiliser l’humeur et favorise un sommeil de meilleure qualité.

Le magnésium calme l’hyperexcitabilité (NMDA/GABA), soutient l’énergie et aide à normaliser la réponse au stress (axe HPA).

Ensemble, ils atténuent la fatigue mentale et nerveuse, l’irritabilité et stabilisent l’équilibre émotionnel.

Pour qui ?

• Humeur en dents de scie
• Motivation en berne
• Fatigue “nerveuse”
• Sommeil non réparateur
• Irritabilité
• Pulsions sucrées
• Sensibilité aux contrariétés

Fatigue et motivation

Ce programme associe L-tyrosine et rhodiola pour relancer l’élan et la volonté d’effort.

La tyrosine nourrit la synthèse des catécholamines (dopamine et noradrénaline). La rhodiola module l’axe HPA et soutient les voies mono et dopaminergiques, améliorant la résistance au stress et l’endurance cognitive sans nervosité.

Ensemble, ils renforcent la motivation , la concentration soutenue et stabilisent l’énergie matinale.

À privilégier le matin ou avant une tâche exigeante.

Pour qui ?

• Difficile de se mettre en route
• Procrastination
• Besoin de café ou autres stimuli pour démarrer
• “Coup de mou” cognitif quand on doit gérer plusieurs choses
• Perte d’intérêt
• Énergie plus faible en matinée

Fatigue chronique et fonctions cognitives

Le programme pour la fatigue mentale est l’association thréonate de magnésium + rhodiola ou citicoline . Le magnésium thréonate passe la barrière hémato-encéphalique, module les récepteurs impliqués dans l’excitabilité cérébrale et soutient la plasticité synaptique.

On peut l’associer à la rhodiola si la fatigue mentale vient surtout du stress ou d’un surmenage. Elle module de l’axe HPA et soutient la dopamine, procurant élan, résistance et vigilance.

On peut l’associer à la citicoline, si le problème est l’attention, le raisonnement et le traitement des informations. La choline est le précurseur de l’acétylcholine, procurant vitesse de traitement et mémoire de travail plus efficace.

Pour qui ?

• Brouillard mental
• Difficulté d’attention soutenue
• Mémoire de travail “courte”
• Fatigue après longue exposition écran
• Lenteur de traitement des informations
• Sensibilité aux nuits courtes
• Démarrage lent le matin.

Fatigue chronique et immunité

Ce programme associe Reishi bio et Multi27 pour soutenir les défenses tout en stabilisant l’énergie.

Les β-glucanes du reishi modulent l’immunité innée (macrophages, NK). Multi27 apporte les co facteurs clés de l’immunité. Il apporte des antioxydants et des nutriments nécessaires à la production d’énergie. Ensemble, ils normalisent la réponse immune, limitent le stress oxydant et accompagnent une récupération plus rapide en période hivernale ou de fragilité.

Pour qui ?

• Sensibilité à l’environnement et aux refroidissements
• Baisse d’énergie en hiver avec le déclin des jours et de la lumière
• Appétence pour le sucre quand la lumière diminue
• Très peu d’exposition à la lumière du jour.

Fatigue chronique et radicaux libres

Ce programme associe le complexe multivitamines Multi27 et Coenzyme Q10 pour cibler la fatigue liée au stress oxydant.

La Q10 est un antioxydant cellulaire produit par l’organisme. Il soutient la chaîne respiratoire mitochondriale (ATP). Multi27 renforce le réseau antioxydant (vitamines C/E, zinc, sélénium, manganèse) et apporte les vitamines B cofacteurs du métabolisme.

Ensemble, ils abaissent le stress oxydant et stabilisent l’énergie.

Pour qui ?

• Fatigue augmentée lors d’efforts
• Récupération lente
• Sensibilité à la chaleur
• Maux de tête fin d’après-midi
• Exposition pollution/UV élevée.

Glycémie

Ce programme associe le Complexe Glycémie Dynveo et le magnésium pour lisser l’énergie sur la journée.

Le complexe glycémie cible les pics post-prandiaux : il ralentit l’absorption du glucose, aide à la sensibilité à l’insuline. Le magnésium stabilise l’excitabilité neuromusculaire et nerveuse, tout en soutenant contribuant à réduire la fatigue.

Ensemble, ils lissent la courbe glycémique, diminuent les coups de barre 1–3 h après le repas, les fringales et le brouillard postprandial, pour une énergie plus stable le matin et après-midi.

Pour qui ?

• Coup de barre 1–3 h après repas
• Irritabilité quand on a faim
• Fringales sucrées
• Fatigue en fin de matinée
• Somnolence l’après-midi
• Brouillard après repas avec céréales

Toujours fatigué à cause du cycle menstruel

Ce programme associe notre complexe SPM avec le ginseng pour la fatigue liée à la phase pré-menstruelle.

Le complexe SPM aide à réguler l’activité hormonale, soutient l’humeur et le sommeil, limitant les tensions liées au syndrome prémenstruel. Le ginseng apporte un tonus supplémentaire, procurant une meilleure vitalité physique et mentale. Ensemble, ils atténuent la fatigue prémenstruelle, stabilisent l’énergie et équilibrent la sphère hormonale.

Pour qui ?

• Fatigue marquée les 7–10 jours avant règles
• Irritabilité/tension mammaire
• Congestion du ventre
• Sommeil léger lors du SPM

Fatigue chronique et ménopause

Ce programme associe le Complexe Ménopause Dynveo et le ginseng pour soutenir l’énergie pendant la péri-/ménopause.

Le Complexe Ménopause cible les bouffées de chaleur, les réveils nocturnes et l’équilibre émotionnel, afin de restaurer un meilleur sommeil et des journées plus toniques.

Le ginseng apporte un tonus supplémentaire : meilleure tolérance à la charge mentale, soutien de la microcirculation et clarté cognitive.

Pour qui ?

• Bouffées de chaleur
• Réveils multiples
• Fatigue matinale
• Variabilité d’humeur
• “Brouillard” cognitif
• Prise de poids

Toujours fatigué à l’andropause

Ce programme associe Tribulus et Multi27 pour soutenir la vitalité masculine lors de l’andropause.

Le Tribulus est traditionnellement utilisé pour la vigueur et la libido. Il peut être utile quand l’élan et l’énergie matinale faiblissent.

Multi27 sécurise les cofacteurs de l’énergie (vit. B2/B3/B5/B6/B12, C, magnésium, qui contribuent à réduire la fatigue) et apporte du zinc, qui contribue au maintien d’un taux normal de testostérone.

Ensemble, ils aident à stabiliser l’énergie, la motivation et la récupération au quotidien.

Pour qui ?

• Baisse d’énergie matinale
• Libido/érections moins performantes
• Récupération sportive lente
• Sommeil plus léger
• Force/masse en baisse
• Tour de taille qui augmente.

Fatigue sportive

Ce programme associe créatine monohydrate et magnésium bisglycinate pour soutenir l’énergie et la récupération du sportif. La créatine recharge le système phosphocréatine et accélère la resynthèse d’ATP lors des efforts intenses répétés, aidant à maintenir la puissance et à retarder la fatigue. Le magnésium, sous forme bisglycinate, est cofacteur de l’ATP et des pompes ioniques (Na⁺/K⁺, Ca²⁺). C’est pourquoi il favorise le relâchement musculaire, limite les tensions, tout en améliorant la récupération nerveuse et le sommeil. Ensemble, ils augmentent la tolérance à la charge (séries/sprints), fluidifient la récupération et stabilisent l’énergie au fil des entraînements.

Pour qui ?

• Récupération plus lente que d’habitude
• Perte d’explosivité sur les séries/sprints
• Tensions musculaires
• Sommeil moyen en période d’entraînement
• Performances qui plafonnent malgré le travail

« Pourquoi je suis toujours fatigué » : et si c’était l’alimentation ?

Voici quelques astuces pour entretenir votre énergie au quotidien :

• Sur le modèle du régime méditerranéen, favoriser l’apport de protéines, acides gras insaturés (Omega-3, Oméga-9), les céréales complètes, les fibres et les fruits/légumes.
• Éviter les fritures et les aliments ultra-transformés. Cela réduit la charge oxydante qui plombe le rendement des mitochondries.
• Prendre un petit-déjeuner protéiné avec des fibres. Cela stabilise l’insuline, apporte des acides aminés précurseurs des neurotransmetteurs et évite le coup de barre matinal.
• Manger plus tôt le soir est plus léger. Cela baisse l’insuline nocturne et réduit les micro-réveils.
• Limiter alcool le soir et caféine après 14 h. Cela évite la fragmentation du sommeil et l’hyperactivité cérébrale.

Pour le détail des aliments permettant de favoriser l’énergie, rendez vous sur notre article : les aliments anti-fatigue.

Les 10 astuces anti-fatigue chronique

Voici les 10 astuces à mettre en place dans votre quotidien pour que votre organisme puisse être en pleine possession de ses moyens au niveau énergétique :

• Prendre la lumière du matin (10–15 min dehors). Cela favorise le pic du cortisol matinal et avance la sécrétion de mélatonine le soir.
• Pratiquer la respiration lente pendant 5 min (environ 6 respiration par minute), 2 à 3 fois par jour. Cela augmente le système nerveux autonome, en stimulant le parasympathique.
• Marcher 10–15 min juste après les repas. Cela abaisse le pic glycémique après repas et évite le coup de barre. Si possible, prendre l’air en nature 2 fois par jour. Cela active le parasympathique et favorise l’oxygénation cérébrale.
• Faire de l’endurance à votre mesure pendant 30 à 45 min, 3 à 5 jours par semaine. Cela équilibre la glycémie, renforce les mitochondries et l’oxygénation du cerveau.
• Pensez à bien s’hydrater. Cela maintient le volume plasmatique et favorise l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules.
• Réserver la caféine entre 9 h et 14 h. Cela ne perturbe pas la pression de sommeil du soir.
• Faire éventuellement une sieste courte (10 à 20 min) avant 15 h. Cette durée ne perturbe pas l’adénosine pour l’endormissement nocturne.
• Se lever 2 à 3 min toutes les 30 à 60 minutes. Cela active la pompe musculaire, favorise le retour veineux et lisse la glycémie.
• Couper les écrans 1 heure avant de dormir. Cela libère la mélatonine et facilite l’endormissement.
• Garder la chambre à 17–19 °C et dans l’obscurité. Cela facilite la baisse de température centrale et consolide l’endormissement.